Descubra
os benefícios e os prazeres do sono
Crianças
Nos primeiros dias de vida, os recém – nascidos
dormem entre 16 e 20 horas e não distinguem o dia da noite. Ao atingirem os
três anos, este tempo é reduzido para 10 a 11 horas, mais uma sesta ao meio
dia. A partir dessa idade, a quantidade de sono varia consoante as necessidades
de cada criança. Fatores como o estado de saúde ou mudanças de rotina,
associados a uma fase de vida agitada, resultam em pesadelos e num sono pouco
tranquilo. Para ajudar o seu filho a vencer esta fase, crie-lhe uma rotina para
a hora de dormir e assegure-se que o quarto tem todas as condições para uma
noite descansada.
Adolescência
Com uma atividade física acelerada e as primeiras
descobertas da vida adulta, é comum os adolescentes “desprezarem” as horas de
sono. Dormem pouco e os problemas e ansiedade próprios da idade fazem com que
não tenham o descanso necessário.
O ideal é que recupere, sempre que possam, o sono
perdido, nem que seja durante o fim de semana, pois caso a situação se
prolongue podem mesmo acorrer problemas de crescimento e alterações hormonais.
Idade Adulta (25-60anos)
O Stress, a vida sedentária e os maus hábitos
perturbam as horas de descanso e o cansaço vai-se acumulando de dia para dia.
Siga as dicas que lhe dou mais abaixo e verá, que em pouco tempo, sentir-se-á
revitalizado e com mais energia para enfrentar cada novo dia.
Terceira Idade (a partir dos 60 anos)
Todo o ritmo do organismo diminui e as doenças que
surgem tendem a existir mais horas de descanso. Porém, o sono, nesta idade, é
bastante ligeiro e tem tendência a ocorrer durante todo o dia, especialmente
após as refeições. Para ter um sono reparador, é essencial que os idosos sigam
horários regulares na hora de dormir e é aconselhável, também, pequenos
períodos de sesta (que não durem mais de 20 minutos).
O que o mantém Desperto
Conheça os erros que cometemos que não permitem uma
boa noite de sono
Horários variáveis para adormecer e acordar;
Permanecer períodos muito longos na cama;
Consumir álcool ou cafeína antes de dormir;
Dormir numa cama desconfortável ou num colchão de má
qualidade;
Desempenhar atividades que exijam muita concentração
antes de deitar;
Envolver-se em práticas excitantes perto da hora de
dormir.
Rituais para noites descansadas
Descubra o que fazer para conseguir o local ideal e
as condições perfeitas de forma a ter noites bem passadas, livres de insónias e
pesadelos.
Controle o exercício físico – Fazer exercício, até
seis horas antes de se deitar, torna o sono superficial.
Durma num ambiente escuro e silencioso – Mesmo que a
pessoa não perceba, a claridade e os ruídos também tornam o sono mais
superficial. Use máscaras e tampões para os ouvidos.
Evite calor ou frio no quarto - Temperatura abaixo
dos 15 graus causa sonhos desagradáveis e calor acima dos 29 provoca um
despertar espontâneo. Nas noites frias, um banho quente proporciona um
relaxamento instantâneo.
Não durma com fome - Um copo de leite morno ao deitar
é um excelente calmante. O leite é rico em triptofano, um percursor da
serotonina, uma substância envolvida no processo do sono.
Faça refeições ligeiras à noite – a partir do ínicio
da adolescência, os alimentos começam a ser digeridos com mais dificuldade.
Coma alimentos sem gorduras e opte por processos de cozedura, como os grelhados
ou os cozidos.
Use a cama para dormir – Algumas pessoas fazem da
cama um recanto para sala de jogos, de TV e de leitura – isto cria hábitos
desfavoráveis ao sono.
Fonte: Revista Ana
Mikii
Mikii