1. Peso Saudável
Um em cada português tem
peso a mais, um dos principais factores de risco para a saúde.
2. Alimentação Saudável
Comer peixe, legumes e fruta
evita doenças cardiovasculares e ainda retarda o envelhecimento. Menos cem
calorias por dia significam a perda de cinco quilos num ano.
3.Actividade Física
Vinte a 30 minutos diários a
andar em passo acelerado.
4. Reduzir Tensão Arterial
É o principal problema e o
mais difícil de prevenir, porque não dá sintomas. Se a boa alimentação não for
suficiente, já há medicamentos muito eficazes.
5. Baixar Colesterol
Estima-se que mais de 50%
dos enfartes do miocárdio e cerca de 20% dos acidentes vasculares cerebrais
(AVC) estejam associados ao colesterol elevado. Nunca foi diagnosticado enfarte
em doentes com colesterol abaixo dos 150 miligramas por decilitro de sangue.
6. Não Fumar
Por cada cigarro fumado
perdem-se oito minutos de vida. Mais de um terço das mortes por doença
cardiovascular deve-se ao tabaco.
7. Controlar o Stress
Meditação e ioga são dois
bons antídotos. E não obrigam a mudar de vida
8. Beber Vinho Tinto
Moderadamente
Um a dois copos pequenos
(2,5dl) para o homem e um copo para a mulher.
9.Reduzir o Sal
Consumir menos de cinco
gramas por dia é o ideal. Evitar alimentos processados e substituir o sal por
pimenta preta, alho, sumo de limão e ervas aromáticas.
10. Tomar o Pequeno-Almoço
Quem não o toma tem mais
tendência para ser obeso, e os portugueses são dos povos da Europa que menos
ligam a esta refeição (café e bolo não contam como pequeno-almoço!),
considerada a mais importante do dia.
Fonte: Desconhecida
Foto da Net
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